Règles douloureuses : l'alimentation peut-elle jouer ?

Pourquoi les règles font mal

Pendant les règles, le corps fabrique des prostaglandines : des petites molécules qui font se contracter l'utérus pour évacuer sa muqueuse. Plus il y en a, plus les contractions sont fortes, et plus la douleur l'est aussi.

C'est d'ailleurs comme ça qu'agissent les anti-inflammatoires souvent pris contre les règles douloureuses : ils freinent la fabrication des prostaglandines.

Ces douleurs sont très courantes. Dans une grande étude française de l'Inserm (cohorte Constances, 21 287 femmes de 18 à 49 ans, publiée en 2023), environ neuf femmes sur dix disent avoir mal pendant leurs règles, et une bonne partie d'entre elles décrit une douleur moyenne à forte.

Ce qu'une étude sur 505 femmes a remarqué

Une étude polonaise publiée en 2023 dans la revue Nutrients a interrogé 505 femmes de 18 à 40 ans sur leurs règles et sur ce qu'elles mangeaient.

• Celles qui avaient les règles les plus douloureuses mangeaient plus souvent du sucre et des sucreries, des produits céréaliers raffinés (pain blanc) et de la charcuterie.
• Celles qui avaient peu mal mangeaient plus souvent des fruits et des légumes.
• Les femmes dont l'alimentation était la plus proche d'une alimentation « anti-inflammatoire », peu transformée, déclaraient plus souvent des douleurs légères.

L'hypothèse des chercheurs : une alimentation riche en sucre et en produits transformés favoriserait l'inflammation, donc la fabrication de prostaglandines.

Un lien, pas une preuve

Cette étude a comparé des femmes à un moment donné : elle montre un lien, pas une cause. Elle ne prouve pas que le sucre ou la charcuterie provoquent la douleur.

Une revue des études sur le sujet, publiée en 2019, trouve d'ailleurs des résultats encore mélangés et demande des essais plus solides.

Ce qu'on peut dire honnêtement : l'alimentation pourrait jouer, et c'est une piste qui ne coûte rien à tester.

Le test au scan

Avec les préférences « sans sucres ajoutés » et « sans ultra-transformés » activées dans VitaScan, le sachet de bonbons Lutti Scoubifizz obtient 39 % pour ce profil : aucun des deux critères n'est respecté. Les biscuits Prince goût chocolat au blé complet de LU obtiennent le même score, pour les mêmes raisons.

Le score suit tes critères, pas la qualité générale du produit : ces produits ne sont pas « interdits », ils ne correspondent simplement pas à ce que tu as choisi d'éviter.

Quoi essayer

• Pendant deux ou trois cycles, mets un peu plus de fruits, de légumes et de céréales complètes dans ton assiette.
• Réduis les sucreries, la charcuterie et les produits très transformés, surtout les jours qui précèdent les règles.
• Note ta douleur à chaque cycle, de 0 à 10, pour voir si quelque chose change.

Une douleur qui t'empêche de vivre n'est pas normale. Si tu dois manquer les cours ou le travail, si les médicaments ne suffisent pas, ou si la douleur s'aggrave, parles-en à un médecin, un gynécologue ou une sage-femme : ça peut être le signe d'une endométriose ou d'une autre cause à soigner.

Vérifier en une seconde avec VitaScan

Active « sans sucres ajoutés » et « sans ultra-transformés » dans tes préférences VitaScan, puis scanne le produit en rayon : l'application te dit en une seconde s'il respecte tes critères, sans avoir à lire toute la liste au dos.

Questions fréquentes